Leburn out guette plus d’un salarié sur deux, selon une étude récente de la mutuelle de santé Malakoff Médéric (20 juin 2018). 56% des salariés sont, en effet, en situation de fragilité Sereconstruire après un burn-out . Le 08/07/2016 à 19h47 - Commentaires [0] Le burn-out à travers ses symptômes physiques (fatigue, dépression) est une alarme. Le but étant de nous dire : « stop ! la situation Fnac: Je me reconstruis après un burn-out, Carol Dequick, Jouvence". Livraison chez vous ou en magasin et - 5% sur tous les livres. Achetez neuf ou d'occasion. Assureraprès un burn-out; Se reconstruire après un burn-out : les chemins de la résilience professionnelle ; Réussir son retour au travail. Bien organiser sa qualité de vie professionnelle après un burn-out ou une longue absence; Le burn-out n'est pas une fatalité; Accueil. Sélection de la langue. Adresse Ascodocpsy contact. Alertes. Je m’abonne. Boîte à outils. Contenu de la Sereconstruire après un burn-out - 2e éd. - Les chemins de la résilience professionnelle - Sabine Bataille - Nouvelle édition de ce guide faisant référence sur le burn-out. Il intégre en autres actualisations une partie sur la reconversion professionnelle.
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Est-il possible de se reconstruire mentalement ? Comment se reconstruire psychologiquement ? Cela arrive souvent dans nos vies, être dans cette situation où on a l’impression que tout part en vrille et qu’on n’a plus de repères. Et alors, on remet en question toute sa vie. Certaines personnes sont à ce stade de leur vie, on se reconstruit après un burn-out, une dépression, un divorce, la perte d’un emploi, un deuil, une rupture amoureuse et bien d’autres. C’est sans doute une des étapes les plus difficiles et les plus belles aussi dans la vie. Il faut beaucoup d’amour pour soi et de patience pour réussir à se reconstruire psychologiquement. Les conseils à suivre pour savoir se reconstruire psychologiquement. 1. Accepter la tourmente Lorsqu’on est dans cette période de notre vie, où tout d’un coup tout bascule, on peut avoir l’impression d’être déstabilisé et de ne plus avoir de repères. En effet, la stabilité de notre vie est liée à certaines choses le travail, la vie amoureuse… Si une de ces choses change, l’équilibre est rompu. Et la souffrance et les émotions jaillissent la douleur, la peine, le sentiment d’ échec, la tristesse, la peur, etc. L’essentiel est d’accepter ses émotions, les valider, et les exprimer pour guérir. Il faut les dissocier de soi nous ne sommes pas l’émotion. Il faut aussi accepter de se sentir perdu, de ne plus savoir ce que l’on veut, cela fait partie du processus. Il faut tout détruire pour se reconstruire. Et pour ça il faut se donner du temps. Recommandé pour vous Comment guérir du manque de confiance en soi ? 2. L’impression de vivre dans un ascenseur émotionnel Ces périodes compliquées à gérer nous donnent le sentiment d’être instables. La sensation d’être dans un ascenseur émotionnel, un jour on est dans la tristesse et le désespoir, puis le jour d’après on refait surface on se sent mieux, puis on peut un autre jour on est euphorique, ainsi de suite. Cette période instable dure quelques mois et parfois quelques années. Mais avec le temps, on a de moins en moins de périodes avec autant de changements d’humeur. C’est difficile de gérer ses changements d’humeur. Et il faut faire un travail sur soi pour se stabiliser émotionnellement massages, thérapie, soins énergétiques… Il ne faut pas hésiter à se faire aider. 3. Guérir de nos blessures d’enfant C’est le moment ou jamais où il faut prendre du temps pour soi faire des activitésqu’ on aime, réaliser un rêve, faire du sport pour évacuer les émotions négatives, sortir avec des amis positifs, aller dans la nature aide à se reconstruire psychologiquement. C’est la période où on commence à se reconstruire et cette fois-ci il faut le faire sur de nouvelles bases. Des bases plus solides. La première étape dans notre vie durant laquelle nous nous sommes construits est à la naissance puis durant l’enfance. Si nous avons eu des parents toxiques et narcissiques, c’est lors de cette crise de remise en question que nous allons pouvoir sortir de la toxicité. C’est là qu’il faut se reconnecter à soi, faire des choses qui nous aident à nous comprendre thérapie, tenir un journal, faire de la méditation, faire des massages qui aident à évacuer certaines émotions, car nos cellules et notre corps gardent une mémoire de notre souffrance. Durant des années nous avons ressenti des choses comme le manque d’affection, le manque d’amour et d’attention, l’insécurité affective, la peur d’abandon, la tristesse et la peine, nous avons réprimé ces émotions et lorsqu’on est dans ce chemin de reconstruction de soi, on peut se libérer de ses émotions. Pour réellement changer, il faut guérir toutes ses blessures. C’est l’occasion de redevenir la meilleure version de soi. L’amour de soi est la clé de ce processus. 4. Des changements Le fait de se reconstruire nous donne l’impression de monter par palier, évoluer et grandir par étapes. Certains moments sont plus simples que d’autres. On peut se sentir par moments fatigués, découragés. Il faut beaucoup d’énergie, c’est comme si on se réinventait , on crée une nouvelle identité pour redevenir soi, ce qu’on est vraiment. Il ne faut pas avoir peur de tout recommencer. C’est une opportunité de reconstruire ce qu’on veut vraiment. » Il faut être créatif car ce n’est pas toujours une vie conventionnelle qu’on veut et qui nous convient. L’essentiel est de trouver le genre de vie qu’on aime, et être heureux dans sa vie. On est différents les uns des autres, chacun doit trouver sa voie. Ce qui compte c’est de trouver un chemin qui soit en accord avec soi et qui soit en harmonie avec nos valeurs. Être dans l’alignement entre nos besoins, nos désirs, changer c’est aussi ne plus avoir les mêmes centres d’intérêts, de faire d’autres activités et avoir d’autres amis. C’est aussi aller dans la nature et ressentir le besoin de solitude. Souvent ce changement fait qu’on se tourne vers la spiritualité, et alors tout prend un sens différent, et on comprend que tout arrive pour une raison. Nous vivons des expériences pour grandir, apprendre, évoluer. Il faut honorer notre parcours, se féliciter des victoires et des progrès qu’on fait. Les moments difficiles sont là pour nous faire prendre conscience de notre force, de notre résilience, et plus que tout pour nous mener à l’amour de soi. Pour conclure, le point le plus important à retenir pour se reconstruire, c’est de savoir se donner du temps. À lire aussi 18 affirmations positives pour attirer le partenaire idéal Laissez un commentaire Commentaire De plus en plus de salariés font des burn-out, ou épuisements professionnels. Effondrées physiquement et psychologiquement, les personnes touchées ont besoin en moyenne d'un an pour se remettre. Se reconstruire, retrouver sa confiance en soi pour retourner progressivement au travail. Tour d'horizon de l'après burn-out. "Tout ça pour le travail." L'histoire d'Aude Selly* commence en août 2011. "J'étais dans le train et j'ai commencé à avoir des sueurs froides, à pleurer de manière incontrôlable. Je ne voulais pas aller au travail, il était 5 heures du matin, j'avais les yeux ouverts et je me disais, ça va être l'enfer. Je n'étais pas bien du tout. Je descends du train et je suis tétanisée, incapable de mettre un pied devant l'autre. C'est le trou noir", raconte-elle. Aude a fait un burn-out, littéralement "se consumer". Le burn-out est un épuisement professionnel autant physique, psychique qu'émotionnel lié au contexte de travail du salarié. "On me donnait tellement de choses à faire que le soir venu, je n'avais rien réussi à faire. Je me trouvais très fatiguée. J'étais dans une dépréciation totale de moi-même, je n'avais plus du tout confiance en moi. J'ai commencé à avoir d'autres symptômes une alimentation complètement anarchique, des soucis de concentration et de mémoire. Alors que je connaissais le nom de chaque employé, je ne savais plus comment ils s'appelaient." En mai 2012, Aude jette l'éponge et fait une tentative de suicide. "Ce n'était pas prémédité. C'était une solution à la souffrance qui n'en finissait plus." Ensuite, il a fallu commencer la reconstruction. Comment prévenir le burn-out ? Plusieurs signaux permettent de détecter le burn-out. Le salarié est d'abord sujet à une fatigue intense qui n'est pas résorbée par le repos. Il perd peu à peu l'envie d'aller travailler et se lever le matin devient une réelle corvée. La dernière phase consiste au recours à des addictions drogue, alcool, cigarettes.... "Chaque salarié est différent mais ces phases sont quasi systématiques", observe Marie Pezegrenier, psychanalyste du travail. Parallèlement, les salariés ne se nourrissent plus correctement, ne prennent plus soin de leur santé ou encore deviennent cyniques et agressifs envers leur entourage professionnel. Pour prévenir le burn-out, "il faut que les gens se renseignent, qu'ils soient moins dociles et plus avertis", conseille Marie Pezegrenier. Il ne faut donc pas hésiter à dire non, à réduire ses horaires de travail et surtout à discuter collectivement au sein de l'entreprise pour restaurer des pauses par exemple. "L'action collective est la plus efficace. Le médecin du travail peut ainsi défendre le salarié anonymement en alertant l'entreprise sur plusieurs cas d'épuisement professionnel", affirme la psychanalyste. Avant d'ajouter "Les salariés ont des devoirs, mais aussi des droits." Se reposer et reprendre confiance en soi "La reconstruction est impossible à faire seule, on a forcément besoin d'aide. J'ai été voir mon médecin traitant qui m'a orientée vers une psychologue du travail. A ce moment-là, on a commencé à travailler en trio. Avec mon médecin au niveau médicamenteux anxiolytiques et antidépresseurs, et avec la psychologue du travail. Ce qu'il a fallu faire, c'est déculpabiliser. Comprendre que ce n'était pas de ma faute, que j'ai été victime de mon perfectionnisme, que l'entreprise ne m'avait pas donné les moyens de bien faire. Mais aussi faire une réelle introspection et du repos", explique Aude. Pour se remettre d'un burn-out, professionnels et salariés s'accordent pour avancer qu'il faut du temps. "Il faut s'extraire de l'environnement anxiogène et pour cela, il faut clairement un arrêt maladie", indique Aude. "L'arrêt maladie est en moyenne de 6 à 18 mois", confirme Marie Pezegrenier, psychologue du travail dans le centre d’accueil et de soins hospitaliers de Nanterre 92. Durant cette période, Aude a pu prendre soin d'elle, retrouver son énergie, mais surtout sa confiance en elle. Son estime de soi "récupérée", elle a enfin pu se projeter à nouveau. "Le burn-out doit être pris en charge de manière spécifique avec un lien du côté du travail à travers le récit du salarié, il faut analyser ses conditions de travail. Puis lui faire prendre conscience qu'il donne son consentement à autant de travail, que ses objectifs sont inatteignables et qu'il ne doit pas culpabiliser s'il ne les réalise pas. C'est tout un travail de déconstruction pour se reconstruire ensuite", poursuit la psychologue. Retourner sereinement au travail Encore aujourd'hui, Aude consulte son psychiatre une fois par mois, pour prendre soin d'elle et se rappeler ses limites pour ne pas replonger. Elle a également repris le sport et le théâtre qu'elle avait cessé de pratiquer. "Les activités extraprofessionnelles sont essentielles pour la prévention du burn-out. Il faut une soupape de décompression, c'est une nécessité vitale pour maintenir l'équilibre entre sa vie professionnelle et privée". Après le burn-out, un suivi s'organise généralement avec une collaboration entre les médecins traitants et les psychologues ou psychiatres. "Le patient est suivi une fois par semaine ou par mois selon son état, indique Marie Pezegrenier. Avec une bonne prise en charge, les salariés reprennent soin d'eux, de leur santé, ont une bonne hygiène de vie et s'en remettent. Les trois quarts d'entre eux retournent à la vie professionnelle." "Il faut que le burn-out devienne un épisode enrichissant pour le salarié. Cela doit lui permettre de mieux se connaître, de détecter les signaux d'alarme dans l'avenir et de connaître ses limites. Les personnes qui ont fait un burn-out s'écoutent beaucoup plus", précise Marie-France Hirigoyen, psychanalyste spécialisée dans le harcèlement moral au travail. Son retour au travail ? "Il est hors de question que je retourne en entreprise", avoue Aude. "Mais je n'étais pas dans un état d'esprit de vendetta, j'étais très sereine. Chacun sent au fond de lui quand il est prêt à retourner travailler. Il n'y a pas un seul déclic", raconte Aude. Selon elle, pour ne plus chuter dans l'épuisement professionnel, il y a une question à laquelle il faut répondre pourquoi je me suis autant investie dans le travail ? "Cette réponse je l'ai, elle est liée à ma peur de manquer financièrement et je sais que je ne pourrais jamais plus refaire la même erreur, je n'ai plus besoin de prouver quoi que ce soit." Après son burn-out, elle a décidé de changer de voie et est devenue consultante. Depuis un an, elle est consultante ressources humaines dans la protection de la santé et effectue des interventions dans des séminaires d'entreprise ou encore des colloques sur... la prévention du burn-out. "Aujourd'hui le travail est important, mais ce n'est plus ma priorité. La priorité, c'est mon équilibre et c'est grâce à lui que je suis performante." Bientôt une maladie professionnelle ? Une trentaine de députés de la majorité ont signé une tribune pour faire reconnaître le burn-out comme maladie professionnelle par la Sécurité sociale le 6 décembre 2014 dans le Journal du Dimanche . Nous demandons la reconnaissance de l'épuisement comme maladie professionnelle. Aujourd'hui cette reconnaissance est rare et le chemin pour y parvenir en fait un parcours pour le moins difficile », est-il notifié dans l'appel des députés. Les élus jugent par ailleurs indispensable » cette reconnaissance afin que les effets de l'épuisement professionnel soient à la charge de ceux qui en sont responsables, c'est-à-dire les employeurs ». Actuellement, le salarié touché par un Burn-out bénéficie d'un congé maladie ou d'un temps partiel pris en charge par le régime général de la Sécurité Sociale. Les députés souhaitent ainsi que le burn-out soit pris en charge par la branche Accident du travail et maladies professionnelles » financée par les cotisations patronales. Pour ce faire, la dépression consécutive à un épuisement profond et les stress post-traumatique au travail seraient inscrits au tableau des maladies professionnelles. De son côté, le Sénat a adopté une proposition de résolution en juillet dernier. *Auteure du livre Quand le travail vous tue », paru aux éditions Maxima Laurent du Mesnil Solenne Dimofski Aussi appelé syndrome d’épuisement professionnel », le burn-out est une notion qui peine encore aujourd’hui à trouver une définition. Pour Freudenberger, le premier à l’avoir identifiée, il s’agit d’ un état de fatigue et de frustration, de dépression, provoqué par la dévotion à une cause, un mode de vie, ou une relation humaine et qui échoue à produire les résultats espérés . Le burn-out peut survenir dans toutes les couches socio-professionnelles et s’observe également en dehors d’un emploi, chez des mères de famille par exemple. S’il s’agit d’un épisode dépressif ponctuel, vous ne devriez pas en négliger les causes pour autant, au risque d’en subir des récidives. Aussi, la reconstruction après un burn-out va s’opérer en deux temps. Juste après un burn-out prendre du recul et lâcher prise Le burn-out entraîne généralement une incapacité soudaine à poursuivre toute activité professionnelle et oblige l’individu à déconnecter. Tant mieux, car qui dit épuisement dit besoin de se reposer, physiquement et émotionnellement. S’il identifie des difficultés à lâcher prise ou une persistance d’un état anxieux, un médecin pourra être amené à prescrire un traitement médicamenteux. Il est primordial de s’occuper de vous. Une personne n’est pas comme un appareil électrique qui, une fois déchargé, pourra fonctionner sur secteur. Il va falloir recharger totalement les batteries si vous voulez pouvoir avancer à nouveau. À ces fins, du repos, de la relaxation et une activité sportive sont particulièrement recommandés. Un grand bénéfice peut être tiré de longues marches durant lesquelles vous accordez votre attention au moment présent et à votre environnement. De nombreuses personnes souffrant de burn-out trouvent du réconfort en pratiquant la méditation, l’hypnose ou la sophrologie. À long terme Identifier les causes du burn-out et y remédier Si une maison a brûlé du sol au plafond, il serait imprudent de la reconstruire à l’identique. On prendra soin d’ajouter un extincteur et de remettre une chaudière aux normes ! Il en est de même pour l’individu suite à un burn-out. Qu’est-ce qui a causé votre épuisement ? Il est rare qu’il s’agisse exclusivement d’un facteur extérieur, comme une charge de travail excessive. C’est le moment d’identifier précisément ce qui, bien que néfaste, a été accepté et subi. Ce processus de questionnement peut-être effectué seul, mais bien souvent l’aide ponctuelle d’un professionnel fait gagner un temps précieux. Il faudra peut-être apprendre à dire non », à lâcher prise, à poser des limites. N’oublions pas que le burn-out peut aussi être causé ou alimenté par une relation professionnelle ou personnelle néfaste qu’il est temps, le cas échéant, de redéfinir ou de rompre.

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